Brokułowy omlet 2

3 białka jaj- ubić

25 g mąki gryczanej

przyprawa do ziemniaków, papryka wędzona, chili

lekko zblendowany brokuł- 250 g

100 g pulpetów z kurczaka

żółty ser 

Dyniowe brownie z kokosem

-3 białka ubite ze szczyptą soli

- 10g kakao

- 10g siemienia lnianego (złotego) zalanego wrzątkiem

- 15g mąki kokosowej

- 30g mąki gryczanej

- mała starta marchewka

- 60g puree z dyni

Warzywne brownie

- puszka czerwonej fasoli
- 3 czubate łyżki puree z buraka
- starta średnia marchew
- 4 białka jaj
- łyżka kakao
- 30g mąki gryczanej
- szczypta soli
- łyżka octu jabłkowego
- soda

Pizza

Spód:
- 200 g ugotowanych ziemniaków
- 2 białka jaj
- przyprawy: papryka wędzona, pietruszka, pieprz cayenne
- starta marchew

Dodatki:
- gotowany kurczak
- ogórki konserwowe
- żółty ser

Lody zero kalorii

- mrożony surowy kalafior (drobno pokrojony)
- banan
- kakao
- sos zero kalorii

Składniki zblendować na gładką masę

Buraczane brownie

- Zblendowana ciecierzyca

-Mąka gryczana

-Puree z buraka

-Kakao

-Bialka jaj

Brokułowy omlet

-Ugotowane, zblendowane brokuły

-Mus z dyni

- dwa białka

-Mąka gryczana

-Sól, papryka słodka wędzona, czosnek

Ryż kawowo-bananowy

-Platki ryżowe zalane wrzątkiem

-Kawa orzechowa z mlekiem

-kawalki banana

-Gotować razem do uzyskania kremu

-dodać czekoladę, morele, migdały, orkisz, banana

Batatowy krem 2

-Bataty

-Banan

-Chudy twaróg

-Kakao

Budyń ryżowy

-płatki ryżowe

-chia

-wiórki kokosowe

-banan

-ekstrakt wanilinowy

-czekolada gorzka

-migdały

Batatowa nutella

-Ugotować bataty, ostudzić

-Zblendować z bananem, kakaem 

- Dodać orzechy 

Bananowy piernik

-siemie złote z przyprawą do piernika i kakaem

-jajo

-3bialka

-mus z dyni

-pokrojony banan 

-maka gryczana

+ Masło orzechowe, chia

Kakaowy krem

- awokado

- łyżeczka kakao

- gęsty jogurt naturalny

+ Kasza gryczana

+ Orkisz ekspandowany

+ Śliwki suszone, morele, migdały

Lunch box

- makaron razowy z pietruszką

- Marchewka

- cukinia

- awokado

- migdały

Omlet zebra

Biała masa:

- jajko

- 2 białka

- puree z dyni

- mąka gryczana

- otręby

- pdp

- plastry jabłka na wierzch

Kakaowa masa:

- część białej masy

- kakao

- zblendowane jabłko

-wanilia

+ konfitura mleczna

Waniliowy budyń

-płatki owsiane

-ekstrakt z wanilii

-jabłko

-masło orzechowe

- wiórki kokosowe

+jabłko, masło orzechowe

Krem lniany z awokado

- len mielony złoty z kostką gorzkiej czekolady

- kasza gryczana palona

+ awokado, masło orzechowe

Awokadowy mus

- płatki owsiane

- banan

Zagotować.

-awokado

-banan

Zblendować.

+Orzechy, czekolada

Gryczany gigant

-cukinia

-pół banana

-7g kakao

-50g maki gryczanej

-jajko

-2bialka

-pdp

+ nutella z awokado kakao i banana 

Najlepsza owsianka kokosowa

-60g płatków owsianych

-10g wiórków kokosowych

- duży banan

- masło orzechowe

+ morele, gorzka czekolada, orzechy włoskie